Wejście w Nowy rok zawsze pobudza chęć zmiany dotychczasowego życia na wielu płaszczyznach. Mamy większą motywację do zmiany sylwetki, nawyków żywieniowych, poprawy relacji, kształtowania osobowości czy zmiany pracy. Jak dobrze zaplanować postanowienia, by wytrwać w nich cały rok? Czy postanowienia sportowe mają sens?

Jak zaplanować noworoczne postanowienia sportowe?

Nie od dziś wiadomo, że regularne uprawianie sportu przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wielu z nas wpisuje sport w swoje postanowienia noworoczne, by zgubić nadmierne kilogramy, wysmuklić sylwetkę oraz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Jak zaplanować noworoczne postanowienia sportowe, by w nich wytrwać przez cały rok? Oto kilka zasad:

Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Jeśli ćwiczenia będą sprawiały Ci radość to dłużej wytrwasz w swoim postanowieniu. Nie wybieraj dyscyplin, których nie lubisz.

Wyznacz cele jakie chcesz osiągnąć. Motywacja jest kluczem do sukcesu. Jeśli mamy określony cel, łatwiej jest zaangażować się w trening.

Stwórz harmonogram - trzymaj się wyznaczonego planu działania. Notuj swoje postępy. Jeśli zobaczysz nawet niewielkie rezultaty, będziesz miał większą motywację do dalszego działania.

Przygotuj się do ćwiczeń. Wykonuj je prawidłowo, by nie obciążać stawów i nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. Jeśli potrzebujesz wsparcia, warto udać się po poradę do trenera personalnego.

Uprawiaj sport regularnie - ważna jest systematyczność. Postaraj się ćwiczyć minimum dwa razy w tygodniu w stałe dni.

Dołącz zdrowe i zbilansowane posiłki, które pozwolą na szybszą regenerację po treningu, dostarczą wszystkich niezbędnych składników do organizmu oraz zapewnią większą energię do działania.

Zalety uprawiania sportu.

Regularne uprawianie sportu korzystnie wpływa na nasze zdrowie na wielu płaszczyznach. Przede wszystkim wzmacnia układ immunologiczny oraz przeciwdziała w walce z udarami i zawałami serca. Poprawia wygląd całego ciała, wzmacnia naszą posturę i kości. Dodatkowo reguluje poziom złego cholesterolu. Wspiera leczenie nadciśnienia tętniczego oraz obniża poziom cukru we krwi. Łagodzi bóle stawów, pleców, a także dotlenia cały organizm. Dodatkowo poprawia libido i wzmacnia pewność siebie. Uprawianie sportu pomaga także w walce z depresją oraz demencją. Kolejnym atutem jest obniżenie ryzyka zachorowania na nowotwory złośliwe. Sport wpływa na poziom energii, kształtuje zdrowe nawyki, łagodzi niepokój i zwiększa produktywność.

Wpisanie regularnego uprawiania sportu w swoje postanowienia noworoczne to doskonały pomysł, który znacznie poprawi jakość naszego życia.

Najczęstsze błędy - jak ich unikać?

Postanowienia noworoczne często napawają ogromnym entuzjazmem na samym początku drogi. Wielu z nas szybko się poddaje, kończąc swoje założenia po kilkunastu dniach. Jak uniknąć porażki?

Głównym kluczem do sukcesu jest odpowiednie nastawienie. Skup się na swoich celach, znajdź motywację do działania i nie szukaj wymówek. Jeśli w danym dniu nie możesz zrobić treningu, wybierz inną aktywność fizyczną, która nie będzie obciążająca lub poćwicz w innym, dogodnym dla siebie czasie.

Ważne jest wsparcie - zaangażuj w swoje postanowienia bliskich. Doping doda Ci motywacji do dalszego działania. Staraj się cieszyć każdym, nawet niewielkim sukcesem. Nagradzaj się za osiągnięte cele.

Zaplanuj sobie cele, które jesteś w stanie osiągnąć samodzielnie. Często narzucamy sobie zbyt wiele, szybko się poddając, ponieważ nie widzimy żadnych rezultatów. Nie od razu przebiegniemy maraton czy schudniemy 30 kg. Nie zapominaj o regeneracji. Zacznij od małych kroków.

Nie przekreślaj swoich celów po jednej porażce. Jeśli złamiesz swoje postanowienia, spróbuj podejść do tego zadaniowo i przypilnuj dalszych założeń.

Co powinniśmy jeść, by wspomóc osiągnięcie swojego celu?

Prawidłowa dieta odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Zdrowe i zbilansowane posiłki dostarczają nam energii, poprawiają wydolność organizmu, budują odporność oraz wzmacniają wszystkie narządy w ciele. Jeśli chcemy wprowadzić intensywną aktywność fizyczną, musimy zadbać o prawidłowe odżywianie, które dostarczy odpowiednią podaż kalorii oraz uzupełni wszelkie niedobory witamin i minerałów, traconych podczas wysiłku.

Jakie produkty powinny się znaleźć w naszej diecie?

Białko - to podstawowy budulec naszych tkanek i mięśni. Znajdziemy je w chudym mięsie, jajkach, rybach, nasionach strączkowych oraz w nabiale.

Węglowodany - to doskonale źródło energii. Znajdziemy je w owocach, warzywach, produktach zbożowych czy ziemniakach.

Tłuszcze - wspomagają pracę mięśni oraz zmniejszają stany zapalne w organizmie. Znajdziemy je w tłustych rybach, orzechach, nasionach oraz olejach roślinnych.

Witaminy i minerały - dzięki nim nasz organizm pracuje prawidłowo. Najlepszym źródłem witamin i minerałów są owoce i warzywa, ale i mięso.

Antyoksydanty - są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Znajdziemy je w warzywach, owocach, orzechach, kurkumie.

Poza klasycznymi produktami spożywczymi, możemy wyposażyć się także w suplementy diety. Doskonałym rozwiązaniem jest kompleks witamin i minerałów w kroplach, kapsułkach czy tabletkach. Dostępne są także produkty z linii superfoods oraz białka, wspomagające budowanie mięśni a co za tym idzie - kształtowanie zgrabnej i wysmuklonej sylwetki.