Witamina D to doskonałe antidotum, wspierające układ odpornościowy, kostny oraz naczyniowo-sercowy. Pełni ważną rolę w wielu procesach, zachodzących w naszym ciele. Czym jest witamina D? Jakie ma właściwości? Czy powinniśmy ją suplementować w okresie letnim?
Spis treści
Czym jest witamina D?
Witamina D jest nazywana „witaminą słońca”. Odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji. Należy do grupy związków organicznych, rozpuszczalnych w tłuszczach. Nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D w trakcie syntezy skórnej, zachodzącej pod wpływem ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Dodatkowo możemy przyjmować ją w formie suplementów diety (w tabletkach czy kapsułkach). Witamina D jest także obecna w niektórych produktach spożywczych np. w: jajkach, rybach czy awokado.
Za co odpowiada?
Witamina D odgrywa kluczową rolę w wielu procesach, zachodzących w naszym ciele. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, zwiększając naszą odporność, witalność i wytrzymałość. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy oraz reguluje prawidłowe ciśnienie krwi. Dodatkowo wzmacnia układ kostny, zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozy i krzywicy. Chroni przed miażdżycą i rozwojem komórek nowotworowych - zwłaszcza piersi, prostaty, czerniaka, jelita grubego, żołądka, trzustki czy wątroby. Dodatkowo poprawia wydolność całego układu oddechowego.
Witamina D wpływa także na układ autoimmunizacyjny, zmniejszając zaburzenia lękowe i depresyjne. Wzmacnia układ mięśniowy, doprowadzając do szybszej regeneracji. Ponadto może zmniejszyć stany zapalne na skórze.
Witamina D wspomaga także walkę z cukrzycą, regulując odpowiedni poziom cukru we krwi, działając pobudzająco na wydzielanie insuliny.
Nie zapominajmy o suplementacji witaminy D przez cały rok! To niezbędny składnik, który utrzyma nasz organizm w dobrej kondycji.
Polecane produkty z arykułu
Jakie są rekomendowane dzienne dawki witaminy D?
Odpowiednie dawkowanie witaminy D powinno być dostosowane do masy ciała, wieku oraz indywidualnych potrzeb każdego z nas. Pamiętajmy, by nie przekraczać zalecanej ilości, ponieważ nadmiar witaminy może prowadzić do wystąpienia niechcianych skutków ubocznych takich jak: nudności, wymioty, bóle głowy, zaburzenia rytmu serca, zbyt częste oddawanie moczu, ogólne osłabienie i zmęczenie, a także brak apetytu.
Jakie są zalecane dzienne dawki witaminy D w poszczególnych grupach wiekowych?
Niemowlaki do szóstego miesiąca życia: 400 Ul na dobę
Niemowlaki do pierwszego roku życia: 400-600 Ul na dobę
Dzieci do dziesiątego roku życia: 600 - 1000 Ul na dobę
Młodzież: 800-2000 Ul na dobę
Dorośli: 800 - 2000 Ul na dobę
Seniorzy i osoby otyłe: 2000 - 4000 Ul na dobę.
Czy warto ją suplementować w okresie letnim?
Sugerując się faktami dotyczącymi naturalnej produkcji witaminy D, możemy przyjąć, że nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D wyłącznie w okresie letnim, gdzie ciało jest najbardziej wyeksponowane na promieniowanie słoneczne. Jak jest w praktyce?
W praktyce letnia synteza witaminy D może nie być wystarczająca, ponieważ wielu z nas unika słońca, z uwagi na prowadzący tryb życia: pracę w pomieszczeniach zamkniętych czy zbyt długie przebywanie w aucie i w domu. Dodatkowo w trakcie przebywania na słońcu, używamy kremów z filtrem, uniemożliwiając przepływ promieni UVB. Przyczynia się do tego także zakrywanie ciała z uwagi na strach przed poparzeniami słonecznymi (aby wytworzyć odpowiednią dawkę witaminy D, musimy odkryć przynajmniej 20% ciała przez około 30 minut w przedziale godzinowym między 10:00 a 15:00). Ponadto naturalną produkcję witaminy D zmniejsza zbyt duże zachmurzenie czy smog, a także wiek (im jesteśmy starsi, tym synteza jest mniejsza), kolor skóry (im ciemniejsza skóra, tym mniejsza produkcja witaminy D) i masa ciała (im większa tkanka tłuszczona, tym mniejsze wchłanianie witaminy do organizmu).
