Podczas jesiennych i zimowych miesięcy nietrudno o przeziębienie czy inną infekcję. Masz już dosyć ciągłego bólu gardła i kataru kapiącego z nosa? Czas zadbać o wzmocnienie układu immunologicznego! Z budowaniem odporności nie należy czekać na ostatnią minutę – w tym przypadku kluczem do sukcesu jest profilaktyka i systematyczność. Podejmując działania mające na celu wzmocnienie naszej odporności, zwiększamy szanse na uniknięcie infekcji we wzmożonym okresie ich występowania. Trzeba też pamiętać, że odporność budujemy przez wiele miesięcy, zatem im szybciej zaczniemy i zmienimy swoje nawyki, tym szybciej zobaczymy efekty.

Zastanawiasz się jak zbudować odporność? Co na odporność, jaki witaminy czy składniki odżywcze powinny zagościć w Twojej diecie? Budowanie odporności jest prostsze, niż się wydaje! Poznaj sprawdzone sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego.

Sen a budowanie odporności

Niewiele osób docenia znaczenie snu. Kiedy śpimy, nasz organizm ma czas na odpoczynek i regenerację. Uważasz, że nie potrzebujesz snu? Ale Twoja odporność tak! Zbyt mała ilość przespanych godzin sprawia, że jesteśmy bardziej wystawieni na działanie drobnoustrojów. Sen to naturalny suplement na odporność. Dlatego warto zadbać o to, by trwał minimum 7 godzin. Ważna jest także jakość snu. Pamiętajmy, aby kilka godzin przed snem unikać ekspozycji na niebieskie światło, czyli m.in. korzystania ze smartfonów.

Co na odporność? Ruch!

Budując odporność organizmu, nie należy pamiętać o systematycznej aktywności fizycznej. Badania naukowe dowodzą, że regularny ruch o umiarkowanej intensywności w znaczący sposób wpływa na układ immunologiczny. Systematyczna aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie wielu ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie. Ruszając się regularnie, uczymy nasze tkanki szybszej regeneracji i stajemy się trudniejszym celem dla wirusów i bakterii. Jaki sport jest najlepszy na odporność? W sumie każdy, ważne, żeby była to aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu. Warto zacząć od dynamicznych spacerów, codziennej gimnastyki w domu, jazdy na rowerze, jogi czy ćwiczeń na siłowni. Najważniejsze, żeby aktywność fizyczna była dopasowana do naszych preferencji – jeżeli ruch będzie sprawiał nam przyjemność, to chętniej będziemy do niego wracać.

Suplementy na odporność z witaminą C i D

Dla odporności naszego organizmu bardzo ważna jest także zrównoważona dieta. Dobrym krokiem będzie zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Zadbajmy, aby w naszej diecie było wystarczająco dużo owoców, warzyw, kasz, zdrowych oliw, orzechów i nasion. Nie zapominajmy o kiszonkach, które są bardzo bogatym źródłem witaminy C i odbudowują naturalną florę bakteryjną jelit. W okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy szczególnie podatni na infekcje, warto wdrożyć do swojej diety suplementy na odporność. Najbardziej sprawdzą się preparaty bogate w witaminę C, rutynę, a także w witaminę D.

Mniejszy stres – większa odporność!

Stres ma wpływ na wiele aspektów naszego życia – również na odporność. Długotrwały stres powoduje wydzielanie hormonów, które niestety nie sprzyjają układowi immunologicznemu. Jeżeli chcemy być odporni na działanie wirusów i innych drobnoustrojów, zadbajmy o siebie. Specjalne techniki relaksacyjne pozwolą uzyskać wewnętrzną harmonię i doskonałą odporność.

Dbając o układ odpornościowy, pamiętajmy, że wpływ na niego ma szereg działań. Prowadząc zdrowy tryb życia, będąc aktywnym i dobrze się odżywiając, wzmocnimy organizm. Pamiętajmy jednak, że budowanie odporności wymaga czasu – dlatego warto zacząć budowę odporności już dziś.