Sezon zimowy trwa w najlepsze. Aby w pełni przygotować się do uprawiania sportów zimowych, nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu i suplementacji - zwłaszcza magnezu. Dlaczego warto suplementować magnez?

Dlaczego warto suplementować magnez?

Magnez to drogocenny minerał, odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich mięśni i nerwów w ciele człowieka. Pomaga utrzymywać zdrowe kości, zęby, wzmacnia równowagę elektrolitową oraz przyczynia się do obniżenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wspiera układ nerwowy, a także poprawia metabolizm energetyczny. Wzmacnia również funkcje psychologiczne oraz uczestniczy w syntezie białka. Magnez wpływa także na prawidłowe trawienie i pracę tarczycy. Udowodniono także, że przyczynia się do ograniczenia rozwoju anemii, arytmii serca oraz astmy. Odpowiedni poziom magnezu we krwi poprawia koncentrację i wspiera pracę mózgu.

Utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu we krwi jest bardzo ważne. Wszelkie niedobry są szybko zauważalne i bywają często niebezpieczne dla naszego zdrowia. Przyjmuje się, że zdrowy człowiek powinien dostarczać do organizmu ok 400 mg magnezu dziennie. Wartość ta może być zwiększona w przypadku osób pracujących fizycznie czy uprawiających sporty wyczynowe.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Uczucie ciągłego zmęczenia i znużenia,

Nadmierna senność,

Drganie mięśni i powiek. Mogą wystąpić także skurcze łydek.

Osłabienie odporności,

Problemy ze snem,

Brak koncentracji,

Rozdrażnienie i nadmierna nerwowość.

W przypadku długotrwałego niedoboru magnezu mogą wystąpić choroby takie jak: cukrzyca, depresja, bezsenność,  migrena, tężyczka utajona, arytmia serca czy insulinooporność.

Rodzaje magnezu.

Aby magnez był dobrze przyswajalny przez nasz organizm warto wybrać produkt, zawierający odpowiednie ilości minerałów magnezowych. Zwróćmy uwagę na indywidualny styl życia, wiek czy wagę. Magnez powinien być suplementowany na każdym etapie życia - możemy podawać go dzieciom, zwłaszcza w wieku szkolnym, ale i osobom w wieku średnim czy starszym. Najlepszym suplementem diety jest cytrynian magnezu, ponieważ ma bardzo dobrą biodostępność i przyswajalność. Można go suplementować zarówno rano, jak i wieczorem.

Obecnie istnieje wiele rodzajów magnezu do codziennej suplementacji:

Cytrynian magnezu - to najpopularniejsza forma magnezu, ze względu na bardzo wysoką przyswajalność przez nasz organizm.

Węglan magnezu - idealny dla osób z refluksem żołądka oraz problemami z niestrawnością.

Taurynian magnezu - bardzo szybko wchłania się do naszego organizmu. Jest doskonałym wyborem dla osób z przewlekłymi chorobami naczyniowo-sercowymi.

Glicynian magnezu - badania wykazują, że glicynian magnezu jest najbezpieczniejszą formą magnezu.

Jabłczan magnezu - jest idealny dla osób cierpiących na przewlekłe zmęczenie i osłabienie organizmu.

Siarczan magnezu - inaczej sól Epsom. Sprawdzi się u osób z problemami jelitowo-żołądkowymi.

Suplementy magnezowe występują w kapsułkach, tabletkach, tabletkach musujących do picia oraz shotach. Magnez jest najbardziej przyswajalny w połączeniu z witaminą B6 i potasem.

W jakich produktach spożywczych możemy znaleźć magnez?

Poza klasycznymi suplementami diety, magnez możemy znaleźć także w niektórych produktach spożywczych:

Soi

Sezamie

Orzechach archaidowych

Fasoli

Migdałach

Kaszy gryczanej

Liściach pietruszki

Kakao

Otrębach pszennych.

Sporty zimowe a zapotrzebowanie magnezowe:

Sporty zimowe są niezwykle wymagające dla naszego organizmu. Podczas zjazdów narciarskich spalamy ogromną ilość kalorii oraz pozbywamy się wielu cennych minerałów, w tym magnezu. Nasze mięśnie są przeciążone od utrzymywania prawidłowego balansu i oporu powietrza czy podłoża. Przy intensywnym wysiłku fizycznym włókna mięśni mogą ulec mikrouszkodzeniom, w związku z czym bardzo ważna jest regeneracja oraz odpowiednie nawodnienie i suplementacja.

W przypadku osób uprawiających narciarstwo zapotrzebowanie na magnez znacznie wzrasta, w związku z czym warto wyposażyć się w suplementy bogate w sole organiczne, zawierające dużą ilość jonów magnezu oraz witaminy B6. Świetnie sprawdzą się tu cytrynian oraz mleczan magnezu. Dobrze, by suplementy łatwo i szybko rozpuszczały się w jelitach. Warto zadbać także o odpowiednią dietę, nie zapominając o zwiększeniu podaży kalorii.